O ômega 3 é um dos nutrientes mais importantes para o corpo humano devido as suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que, segundo diversos estudos, trazem melhorias para a saúde do coração, regulam o colesterol e ajudam a reduzir o declínio cerebral que ocorre com o envelhecimento.
Por não ser produzido pelo organismo, esse ácido graxo precisa ser obtido na alimentação ou por suplementação.
“A deficiência dessa substância pode estar associada à menor capacidade de aprendizado, à memória e ao declínio cognitivo. Dessa forma, o ômega 3 pode ajudar a proteger as células cerebrais e pode ter papel importante contra o câncer, asma, Alzheimer e doenças autoimunes”, detalha Uerá do Couta, que é nutricionista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
A quantidade ideal de ômega 3 a ser consumida varia conforme a idade, o sexo, estado de saúde e outros fatores. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda o consumo de 500 miligramas a um grama por dia para adultos saudáveis.
Esse nutriente é encontrado em diversos tipos de alimentos, como peixes e algumas sementes. Outros alimentos como nozes, amêndoas e abacate também se oferecem boas concentrações de ômega 3.
“Ele é encontrado em quantidades consideráveis em peixes como salmão, anchova, sardinha e atum. Também pode ser encontrado em quantidade consideráveis em chias, linhaças, grãos de soja e sementes de girassol”, acrescenta Couta.
Veja os benefícios do ômega 3:
- Saúde do coração: reduz os triglicerídeos, diminui a pressão arterial e previne a formação de coágulos, protegendo contra doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais;
- Função cerebral: melhora a memória, o aprendizado e a concentração, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson;
- Saúde mental: combate a depressão e a ansiedade, auxiliando no bem-estar emocional;
- Inflamação: possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a prevenir e controlar doenças inflamatórias crônicas como artrite reumatoide, asma e doenças autoimunes;
- Visão: protege a saúde dos olhos, prevenindo doenças como a degeneração macular e a retinopatia diabética; e
- Desenvolvimento fetal: é essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê durante a gestação e a amamentação.
O consumo de ômega 3 em doses adequadas, geralmente, é seguro para a maioria das pessoas. No entanto, alguns efeitos colaterais leves podem ocorrer, como:
- Náuseas;
- Diarreia;
- Dor de estômago; e
- Sabor de peixe na boca.
Em alguns casos, o consumo excessivo de ômega 3 pode aumentar o risco de sangramentos, baixar a pressão arterial e interferir na ação de alguns medicamentos.
“Pessoas com distúrbios hemorrágicos, alergia a frutos-do-mar ou outras fontes de ômega 3, ou que estejam em tratamento com anticoagulantes, devem consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação de ômega 3”, explica a nutricionista Regina Carralero.
É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação com cápsulas de ômega 3, principalmente se o paciente tem algum problema de saúde ou estiver tomando medicamentos.
